意外と大事な生理中の食生活
下腹部痛や腰痛、便秘、気分の落ち込みなど生理前〜生理中はホルモンバランスの変化や子宮の収縮などの影響で辛い症状が出る場合が多いですが、それらの症状は食生活からも改善できる可能性があります。
本記事では生理前〜生理中の症状の緩和が期待できる食べ物や逆に控えた方が良い食べ物を以下でご紹介します
体を温める食べ物
体を温めることによって生理期間の下腹部痛や腰痛の改善が期待できます。
食生活だけでなく服装や生活習慣でもなるべく体を冷やさないようにしましょう。
具体例
- 生姜
- ごぼうなどの根菜類
- ネギ
- 玄米
- キムチ
- 鮭
大豆製品
大豆製品に多く含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするため、ホルモンバランスを整うことによる生理前や生理中の症状の軽減が期待できます。
具体例
- 味噌
- 豆乳
- 納豆
- 醤油
- 豆腐
鉄分を多く含む食べ物
生理中は普段よりも鉄分不足になりやすく、鉄の不足が原因の「鉄欠乏性貧血」のリスクが上がります。
食事からしっかりと鉄分を補給していきましょう。
具体例
- 小松菜
- ほうれん草
- レバー
- 卵
- カツオ
- 枝豆
控えた方がいい食べ物
アイスクリームや冷たい飲み物などの体を冷やす食べ物、スナック菓子やファストフードなどの脂が多いものは血行の悪化や栄養バランスの偏りのリスクがあるので、生理前や生理中はなるべく控えたほうが良いでしょう。
生理中の食生活には気をつけましょう
生理前や生理中の症状がひどい場合は体を温め、女性ホルモンのバランスを整えることを意識して食事を取りましょう。
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